Quelle est la quantité de vitamines recommandée ?
Les vitamines contribuent au bon fonctionnement de notre organisme : santé de la peau, renforcement des défenses immunitaires, maintien du niveau d’énergie, développement des cellules, prévention de certaines infections et maladies, etc. Un apport alimentaire quotidien en vitamines est donc essentiel pour rester en bonne santé. On en distingue deux catégories : les vitamines dites liposolubles (vitamines A, D, E et K) et les vitamines hydrosolubles (vitamines B et C). Certains facteurs peuvent conduire à l’apparition d’une carence en vitamines : c’est le cas d’un apport alimentaire insuffisant, d’une mauvaise absorption par l’organisme ou de certaines maladies et traitements. L’âge, le niveau d’exposition au soleil et la génétique peuvent également favoriser une déficience. En cas de carence, une supplémentation peut être envisagée, telle qu’une injection de vitamines par voie intraveineuse. Chez YuBoost, nous vous proposons plusieurs thérapies intraveineuses afin de répondre de manière efficace aux besoins de votre organisme en vitamines, minéraux et antioxydants.
Quelle est la quantité quotidienne de vitamines à prendre ?
Nous l’évoquions, l’assimilation de vitamines par l’organisme passe avant tout par l’alimentation, et de fait, par votre paroi digestive. Bien que les besoins fluctuent d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge du niveau d’activité physique par exemple, l’apport quotidien suivant en vitamines B et C est recommandé :
| Type de vitamine B | Pour les femmes | Pour les hommes |
| B1 | 1,1 mg | 1,2 mg |
| B2 | 1,1 mg | 1,3 mg |
| B3 | 14 mg | 16 mg |
| B5 | 5 mg | |
| B6 | 1,3 mg | |
| B8 | 30 mcg | |
| B9 | 400 mcg | |
| B12 | 2,4 mcg | |
Une alimentation équilibrée et diversifiée permet généralement de couvrir les besoins de notre organisme. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, une vigilance est de mise pour éviter toute carence, notamment en vitamine B12, celle-ci se trouvant essentiellement dans les produits d’origine animale (viande, poisson, fruits de mer, œufs, produits laitiers). Les personnes âgées sont également plus vulnérables vis-à-vis des carences éventuelles, en raison d’une moins bonne assimilation des vitamines au fil du temps.
En cas de carence, divers symptômes peuvent apparaître : fatigue intense, faiblesse musculaire, anémie, troubles digestifs, problèmes cutanés, baisse d’énergie… Un apport complémentaire en vitamines peut alors être nécessaire. Il est possible de vous tourner vers une injection de vitamines par voie intraveineuse (thérapie IV) afin de soulager rapidement vos symptômes. L’assimilation s’effectuant directement dans le système sanguin, vous pourrez ressentir les premiers effets dès la fin de la perfusion, d’une durée comprise entre 45 et 60 minutes.
Quel risque si on prend trop de vitamines ?
Pour prévenir tout risque de surdosage, il est indispensable de maintenir un apport quotidien raisonnable en vitamines. Une prise excessive de vitamines B et C peut provoquer des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux (maux de ventre, nausées, diarrhées, perte d’appétit) ou encore des insomnies. Les effets peuvent varier en fonction du type de vitamine surdosé. Un excès de vitamine C peut par exemple causer l’apparition de troubles urinaires. La vitamine B prise en très forte quantité est quant à elle susceptible de provoquer des réactions cutanées (inflammation, rougeurs, démangeaisons, urticaire), une hypertension ou hypotension artérielle, ainsi que des problèmes neurologiques et psychologiques (engourdissement des membres, troubles de l’humeur, dépression). La niacine (vitamine B3) en particulier est à prendre avec précaution car elle induit à forte dose de nombreux effets indésirables ; on estime son apport maximal tolérable à 35 mg chez l’adulte. A contrario, les risques de surdosage sont relativement faibles avec la vitamine B12.
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